lundi 8 mars 2010

Bien préparer son sac à dos








Bien préparer son sac à dos est fondamentale, alors suivez les quelques conseils qui viennent :

1) le choix du sac à dos :

Il existe toutes sortes de sac à dos sur le marché de la randonnée, il faut donc adapter la taille selon votre parcours prévu.

Pour une simple balade en forêt, un sac de 10L suffira.

Pour une randonnée à la journée, un sac de 35L sera nécessaire pour contenir gourde, pique-nique, chaussette,...

Pour une randonnée avec nuit au refuge, mieux vaut prendre un sac entre 45L et 53L.

2) Après avoir fait le bon choix du sac à dos, il faut le remplir mais judicieusement, avec tout ce qui peu vous être utile lors de votre randonnée.

Le minimum aussi appelé le "fond de sac" est composé de:

- 1 litre d'eau de préférence dans une gourde ou une bouteille d'eau en plastique

- Un pique-nique de midi

- Un ou plusieurs "en-cas": barre énergétiques, chocolat, fruits secs, bonbons...

- Une paire de chaussette de rechange (obligatoire), des vêtements chauds, une cape de pluie

- Votre pièce d'identité, un peu d'argent, votre assurance R.C et votre carte Vitale.

Ce fond de sac est le minimum à amener avec vous lors d'une randonnée, mais vous pouvez rajouter quelques éléments comme un couteau de poche pliant, des mouchoirs ou papier hygiénique, vos médicaments personnels (si nécessaire) et un téléphone portable si vous partez seul.

Le petit conseil de Francis: placer un grand sac poubelle à l'intérieur de votre sac à dos, en doublure étanche, ainsi vos affaire resteront au sec: une solution peu chère et très efficace!

Si vous prévoyez de faire une randonnée avec une ou plusieurs nuits en refuge il faudra alors ajouter dans votre sac un drap de couchage léger appelé "sac à viande" puisque les refuges sont souvent équipés de couverture. Il faudra aussi prévoir un minimum de linge de rechange et des affaires de toilette et une lampe de poche.

Vous voila prêt pour partir bien équipé en randonnée!

A bientôt pour de nouveaux conseils!

Francis

mardi 2 mars 2010

L'ours à 3 pattes!

video

S'il vous arrive un jour, lors d'une randonnée, d'apercevoir à travers les arbres un gros animal marcher debout, n'ayez crainte, ce n'est pas le yéti mais sûrement un ours à trois pattes qui arrive à marcher sur ses 2 pattes arrières ! Une première je l'avoue, très impressionnant!

A bientôt!

Francis

lundi 1 mars 2010

Les conseils Rando de FRANCIS!









Avant de partir en randonnée, mieux vaut bien se préparer! Voici quelques conseils avant de partir à l’aventure!

  1. La préparation selon Francis :

Si vous ne faîtes pas de sport ou très rarement, commencez à faire un peu d’exercice afin de préparer vos muscles au futurs kilomètres que vous allez parcourir. Pour cela utiliser les escaliers et non l’ascenseur, préférez le vélo à la voiture, allez marcher ou courir le week-end. Faîtes un maximum de trajet à pieds dans votre journée.

  1. Le choix de la randonnée selon Francis :

Bien choisir sa randonnée est primordial ! En effet le choix du parcours selon la saison est important : la chaleur et le manque d'ombre rendent certains lieux insupportables en plein été. Le mieux reste de se renseigner sur le web ou dans les guides avant de partir.

IMPORTANT : Surtout ne surestimez pas vos capacités, commencez par une balade assez facile.

  1. Les précautions selon Francis :

Vous pouvez consulter votre médecin avant le départ, et dans le cas où vous partez en groupe, le mieux est de prévenir votre accompagnateur si vous suivez actuellement un traitement.

  1. L’hydratation selon Francis :

Habituez vous à boire un minimum de 1.5L d’eau par jour (à la maison comme au travail) en plus de ce que vous consommez pendant les repas. Puis passez progressivement à 2L. Cela vous permettra de boire 2 à 3 litres pendant la randonnée afin de réduire totalement le risque de courbatures et de tendinites.

  1. Le choix des chaussures selon Francis :

Si vous comptez vous acheter une nouvelle paire de chaussures de randonnée, essayez-les en fin de journée lorsque le pied est gonflé et fatigué. En effet, essayer des chaussures le matin avec un pied reposé et ferme peut vous tromper d’une demi pointure!

Voila, il ne me reste plus qu’a vous souhaiter une bonne randonnée !

A bientôt pour de nouveaux conseils !

Francis

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